低碳水化合物-生酮饮食可以进行增肌训练吗？

发布时间:2021-05-10 来源:未知作者:健康产业协会

传统的增肌理论，增肌需要碳水，需要胰岛素，才能有利于肌肉合成。

事实上，胰岛素确实有利于肌肉合成，但是，它并不是最重要的，

对于增肌来说，比胰岛素更重要的是，蛋白质的摄入量，因为氨基酸是增肌必须的，比如说亮氨酸，BCAA。

一般人会选择在训练后摄入蛋白质（动物蛋白更好些），因为有利于肌肉的合成，如果再增加几克亮氨酸，效果就更好。

传统的方式，过分依赖胰岛素合成肌肉，不利于减脂，不利于控制食欲，容易吃多，只能依靠疯狂锻炼消耗卡路里。

而低碳生酮增肌的原理，完全不一样，不过分依赖胰岛素，而是依靠其他激素增肌，效果也不差。

在采用低碳水化合物一生酮饮食期间进行单抗阻训练,是不会在减重的过程中对身体脂肪消耗有很大的影响的。

有研究发现，抗阻运动所引起的肌肉超负荷会对肥大的骨骼肌纤维产生合成代谢刺激，在任何一种饮食方式的改变中，抗阻运动(每周2-3天)都可以在减重过程中保护瘦体重。

抗阻运动具有强大的刺激肌肉质量和力量增加的作用，所以在低碳水化合物一生酮饮食期间完全可以配合举重等抗阻训练来进一步的改善身体成分和功能。低碳水化合物-生酮饮食加上抗阻运动可以显著地消耗脂肪和保存完美的瘦体重。

生酮可以从如下几个方面，帮助增肌，当然，条件是训练量足够，你的蛋白质摄入足够。

1，酮体帮助增肌。

酮体本身是抵抗分解的，可以防止肌肉的分解，也可以激活mtor，辅助肌肉合成。

2，亮氨酸，替代胰岛素，帮助增肌

我们知道，亮氨酸可以帮助增肌，胰岛素也可以，但是，从高碳水饮食，进入生酮饮食，亮氨酸会增加，加上酮体的辅助，减少亮氨酸的氧化，促进肌肉合成。

3，生长激素提高肌肉合成

提高生长激素的方式，最常见的方法有两种，一种断食，一种是稳定血糖，这个时候，我们的身体会以为我们进入饥饿模式，生长激素会猛增。

生长激素是一种合成代谢激素，所以，它可以帮助肌肉合成，和它相反的有压力激素皮质醇，在高压下，可能会分解肌肉。

一般来说，稳定血糖水平后，生长激素就会提高，生酮配合轻断食，会进一步提高生长激素。

有研究发现，仅仅坚持7天的生酮饮食，生长激素就翻倍了。

所以，低碳水化合物-生酮饮食期间进行增肌训练是完全没有问题的。